Jakie ćwiczenia dla jeźdźca warto wykonywać w domu?

Opublikowano : 2021-07-19 21:35:50 Kategorie : Lifestyle , Poradniki , Sport

1. Kingsland Classic koszulka konkursowa jeździecka damska

Jeśli zastanawiasz się, jak lepiej jeździć konno, zacznij od regularnych ćwiczeń! I to nie tylko podczas treningów w siodle. Także w domu możesz wykonywać proste ćwiczenia. Sprawdź, które z nich warto na stałe wpisać w swój plan dnia.

Jeźdźcy zwykle nie mogą narzekać na brak ruchu — przy koniach zawsze jest coś do zrobienia. Czyścimy wierzchowce przed jazdą, ścielimy boksy, sprzątamy stajnię i nawet nie zauważamy, jak wiele czasu spędzamy aktywnie. Jeśli jednak nie masz swojego wierzchowca i jeździsz tylko raz lub dwa razy w tygodniu, lub po prostu chcesz poćwiczyć, by poprawić swój dosiad i kondycję, warto zadbać o odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Do wyboru mamy naprawdę wiele możliwości.

Dlaczego warto? W efekcie jazda konna stanie się znacznie przyjemniejsza — dzięki lepszej kondycji treningi, wyjazdy w teren lub rajdy jeździeckie będą dla nas mniej męczące i szybciej będziemy się regenerować po wysiłku. Rozwój mięśni głębokich pozytywnie wpłynie na równowagę i dosiad, a w efekcie — na komunikację z koniem i nasze osiągnięcia. Dzięki regularnym ćwiczeniom masz szansę szybciej zauważać postępy w nauce jazdy konnej, ale dostrzeżesz też korzyści w codziennym życiu. Lepsze samopoczucie, więcej energii, prosta postawa ciała — a wszystko dzięki ćwiczeniom, które możesz wykonać we własnym domu, na balkonie czy w ogrodzie.

hkm-bryczesy-my-first-hkm-z-lejem-kolanowym-dzieciece

1. HKM bryczesy My First HKM z lejem kolanowym dziecięce

1. Ćwiczenia dla jeźdźca w domu

Pamiętajmy, że jazda konna angażuje całe nasze ciało, więc warto wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni, a w szczególności — na mięśnie głębokie, czyli takie, które stabilizują naszą sylwetkę, zapewniają równowagę i odpowiednią postawę ciała. Dzięki pracy nad tymi partiami mięśni stajemy się bardziej wytrzymali i rzadziej ulegamy kontuzjom.

Aby ćwiczyć w domu, nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy wygodny strój i stabilne podłoże. Warto rozważyć jedynie zakup maty do ćwiczeń, która zapewnia stabilność i komfort.

Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu:

deska zwykła i z odstawianiem nóg na bok lub podciąganiem kolana pod klatkę piersiową
deska boczna
brzuszki i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha
pajacyki
uniesienie wyprostowanych rąk i nóg podczas leżenia na brzuchu
klęk podparty i podnoszenie nogi równocześnie z przeciwległą ręką

yoga_dla_jezdzca

Filmiki instruktażowe do tych i innych ćwiczeń z łatwością znajdziemy w internecie, co z pewnością ułatwi regularną aktywność. Ale to nie wszystko! Rewelacyjnym wyborem dla jeźdźców są także joga i pilates. Joga nie tylko doskonale wpływa na całe nasze ciało, ale także na umysł — wycisza, przywraca równowagę i redukuje stres. Pilates to z kolei ćwiczenia, których celem jest harmonijny rozwój całej sylwetki. Dobrym wyborem będzie także stretching, czyli rozciąganie. A najlepiej, gdy łączymy kilka typów aktywności, przeplatając je w regularnych treningach.

To, ile będą trwać ćwiczenia, zależy od nas. Nawet kwadrans aktywności każdego dnia może mieć pozytywny wpływ na organizm, a dłuższe, około 40-70 min sesje ćwiczeń kilka razy w tygodniu pozwolą uzyskać świetne efekty. Warto wypróbować różne formy ruchu i wybrać te, które najbardziej przypadną nam do gustu. Wówczas mamy większą szansę, że zachowamy regularność i będziemy bardziej zmotywowani.

2. Inne aktywności, dzięki którym możesz lepiej jeździć konno

Każdy rodzaj aktywności może przyczynić się do postępów na treningach jeździeckich. Niektóre formy ruchu poprawiają naszą kondycję i wytrzymałość, inne zwiększają siłę lub gibkość, jeszcze inne uczą szybkości i dokładności. Z każdego sportu jeździec może „wyciągnąć” coś dla siebie! Warto zwrócić uwagę na:

squash
pływanie
tenis
jazdę na rowerze
bieganie
jazdę na rolkach
ćwiczenia na siłowni
taniec

taniec_dla_jezdzca

Pamiętajmy, by ćwiczenia dobierać do swojej kondycji i możliwości. Zaczynamy od krótkich treningów i stopniowo zwiększamy ich intensywność. Nie zapominajmy również o odpoczynku i regeneracji. Formy ruchu inne niż jazda konna również mogą sprawić nam wiele przyjemności i z pewnością będą korzystne dla naszego zdrowia.