Starker Trab - Was sollte man tun , damit er nicht ausschlägt?

Viele Reiter haben zu Beginn ihrer Ausbildung und auch während der Ausbildung ein großes Problem mit dem starken Trab – auch bekannt als ausgessen oder Vollsitztrab. Die Position, die der Reiter dann einnehmen soll, ist für uns am schwierigsten. Warum? Weil es Übung und Bewusstsein für den eigenen Körper sowie Kenntnisse der Pferdemotorik erfordert. Ein Reiter, der Probleme damit hat, sich zu entspannen und die richtige Position im Sattel beizubehalten – Becken, Rücken, Kopf oder Beine –, wird Probleme mit der richtigen Körperarbeit und dem Pferdfolgen während des Trabens haben. Ein ausgessener Trab wird für solche Reiter unangenehm und störend sein. Wir hoffen jedoch, dass unser Artikel euch ein wenig erhellt und hilft, an der Einstellung zu arbeiten :)

Starker Trab – was ist das und wofür wird es verwendet?

Der starke Trab erfordert, dass der Reiter im sogenannten Vollsitz reitet, wodurch man den Pferdekörper voll beeinflussen kann. Er wird hauptsächlich in der Dressurarbeit verwendet, ist also nicht nur die Grundlage für andere Sitzformen (Halbsitz oder Stippelsitz), sondern auch die Grundlage für die Ausbildung in jeder Reitsportdisziplin. Die Arbeit am Aufsitzen ist äußerst wichtig, um das notwendige Gleichgewicht und die Kondition zu erhalten. Eine Vollsitz ermöglicht uns u.a. dem Pferd zu helfen, sein Gleichgewicht  wiederzuerlangen, zum Beispiel bei engen Kurven. Diese Sitzart wird auch bei der Arbeit an Dressurelementen wie z. B. Seittritt, Halbpirouetten usw. verwendet.

Starker Trab - über das Aufsitzen des Reiters

Der starke Trab erfordert einen Vollsitz von jedem Reiter. Dem Lehrbuch nach wurde dieser Ritt immer als Dressurritt (ansonsten Grundritt) bezeichnet. Bis heute ist der Name jedoch umstritten, weil viele glauben, dass sich ein solcher Sitz aufgrund der Evolution der Dressurdisziplin im letzten Jahrzehnt deutlich vom klassischen Konzept des Grundsitzes (Vollsitz) unterscheidet. Wir möchten uns jedoch nicht auf diese Diskussionen einlassen und bleiben bei der klassischen Reittheorie. Da Sie diesen Artikel lesen, bedeutet dies, dass es bei Ihren Problemen um die Grundlagen geht, und darauf möchten wir uns konzentrieren! :)

Der Dressursitz ist eigentlich die Basis und das Fundament der Arbeit mit jedem Pferd. Diese Sitzart variiert je nach Körperbau des Reiters sowie Höhe und Krümmung der Pferderippen. Der Reiter muss lernen, seinen Körper richtig auszubalancieren, ohne sich zu versteifen und auf dem Rücken des Pferdes zu „klemmen“.

Durch das Aufsteigen können wir den Einfluss unseres eigenen Körpergewichts auf den Pferderücken erhöhen oder verringern, indem wir die Position unseres eigenen Schwerpunkts in Bezug auf den Schwerpunkt des Pferdes verändern. Was bedeutet das? Wenn Sie sich zum Beispiel nach vorne lehnen und Ihr Schwerpunkt „vor“ das Pferd kommt, wird das Tier mehr Gewicht auf seine Vorderseite legen und wahrscheinlich beschleunigen, indem es seine vorderen Gliedmaßen schneller anhebt und sein gestörtes Gleichgewicht rettet, was normalerweise nicht die bewusste Handlung des Reiters ist. Anders verhält es sich mit der Belastung bei Seitwärtsbewegungen, wenn wir das Tier bewusst auf der einen oder anderen Körperseite belasten. Wir müssen uns also bewusst sein, wie wir unseren Schwerpunkt verteilen und wissen, was wir damit erreichen wollen, denn im Vollsitz spürt das Pferd unser Gewicht viel stärker als beim Leichttraben oder im Halbsitz.

Wie sollte also ein Vollsitz theoretisch aussehen?

1. Kopf - locker und gerade gehalten. Wir schauen dem Pferd direkt über die Ohren.
2. Rücken - gerade, aber nicht versteift.
3. Arme - leicht angezogen, sie fallen unter die Schultergelenke und stehen leicht vor der Vertikalen.
4. Schultern - sind leicht eingezogen, damit die Brust leicht vorgewölbt werden kann.
5. Ellenbogen - liegen leicht nah am Körper an.
6. Handgelenke - gerade, nicht gebogen, elastisch und nicht versteift
7. Hände - Zu einer Faust geschlossen, mit geschlossenen Daumen, die leicht nach innen zeigen.
8. Ellbogen-Unterarm-Handgelenk-Faust ist immer eine gerade Linie bis zum Pferdemaul.
9. Oberkörper - gerade, aber nicht angespannt, sein Gewicht ist nach unten gerichtet, vom Ohr über das Schulter- und Hüftgelenk bis zum Sprunggelenk (kurz: Schulter, Hüfte, Ferse) kann eine senkrechte Linie durch den Körper des Reiters gezogen werden.
10. Gesäß - befindet sich am tiefsten Punkt des Sattels, der Reiter ruht auf den Ischiasknochen, sein Gewicht wird gleichmäßig auf beide Gesäßbacken und auf die inneren Muskeln der Oberschenkel übertragen, die entspannt sind.
11. Oberschenkel - leicht nach innen.
12. Knie - liegen flach am Sattel an, in einem solchen Winkel gebeugt, dass sich der Fuß unter dem Schwerpunkt des Reiters auf der Linie von Kopf, Wirbelsäule und Hüften des Reiters befindet.
13. Waden - leicht zurückgezogen und an die Seiten des Pferdes angelegt.
14. Füße - liegen am breitesten Teil an - dem sogenannten Mittelfuß den Steigbügel, parallel zum Pferd.
15. Ferse - der tiefste Punkt des Reiters, das Sprunggelenk beugt sich nach unten.

Arbeit am Aufsitzen - Einführung

Es gibt keine andere Möglichkeit, Ihren Sitz im starken Trab zu verbessern, als durch Übung. Richtiges Sitzen entsteht durch kontinuierliche und systematische Übungen, die unseren Körper dazu bringen, sich intuitiv zu verhalten, was bedeutet, dass wir mechanische Gewohnheiten entwickeln und die Muskeln stärken, die wir brauchen.

Es wird Ihnen sehr helfen zu verstehen, dass die richtige Position im Trab vom Einsatz der richtigen Muskeln abhängt. Beim Traben nutzt das Pferd einzelne Muskeln, die sich während der Arbeit bewegen. Wenn Sie also mit Ihrem Reittier „eins“ bleiben wollen, müssen auch Ihre Muskeln arbeiten. Niemand sitzt im starken Trab nur einfach im Sattel. Der starke Trab ist in erster Linie die harte Arbeit der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur.

Der Reiter folgt dem Pferd mit der Hüfte – das heißt, er „drückt“ auf die Wirbelsäule des Pferdes, schiebt sein Becken von hinten nach vorne und nach oben. Denken Sie daran, dass Ihr Körper die ganze Zeit an Pferd und Sattel „kleben“ muss. Dies erreichen Sie jedoch nicht durch krampfartige Anspannung der Muskulatur, sondern indem Sie Ihr Gewicht in Richtung Bauch des Pferdes „drücken“ und mit Ihrem Körper – also der inneren Muskulatur der Oberschenkel und Waden – „umarmen“. Wenn wir uns von hinten nach vorne und nach oben bewegen, können wir mit der Bewegung des Pferdes bleiben.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen zu erkennen, von welcher Position und welcher Art von Bewegung wir sprechen:

1. Prüfen Sie, ob Sie richtig und „tief“ im Sattel sitzen.

Viele Reiter sitzen nicht richtig im Sattel, wenn es nur um die Stellung des Beckens selbst geht. Um zu prüfen, ob Sie gut im Sattel sitzen, bewegen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Sie sollten spüren, dass Ihr Gewicht auf zwei Knochen in Ihrem Gesäß ruht - den sogenannten Ischiasknochen.

Es ist auch eine gute Übung, die Beine für eine Weile vor den Sattel zu stellen – so wie bei der Änderung der Steigbügellänge. Ihr Bein soll vor dem Sattel auf dem Schulterblatt des Pferdes landen. Dazu müssen Sie Ihr Becken nach vorne bewegen und sich nur auf Ihren Ischiasknochen stützen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.

Braune Kurve - korrekte Beinstellung des Reiters | Grüne Kurve - Bein vor dem Sattel, Quelle: Saddlefit101.com

Schieben Sie dann Ihr Bein wieder unter Ihren Körper an die richtige Stelle, ohne die Position Ihrer Hüften zu verändern. Reiten Sie in dieser Position. Sie sollten einen starken "Kontakt" Ihres Körpers mit dem Sattel spüren und sich auch fest an den Ischiasknochen anlehnen. Je nach Beinlänge und Satteltyp wird die erreichte Position natürlich mehr oder weniger entsprechend sein, aber es geht hauptsächlich darum, Ihnen den Kontakt zwischen Becken, Gesäß und Beinen und dem Pferderücken bewusst zu machen. Versuchen Sie, Ihre Haltung ein wenig zu verbessern, wodurch Ihr Rücken gerade ist und Ihre Beine frei nach unten „fließen“ und den Oberkörper des Pferdes umfassen. In dieser Position wird es Ihnen leichter fallen, den richtigen Dressursitz zu erreichen.

Dies wird im Video unten (ab 3:50) gut erklärt. Man sollte es bis zum Ende anschauen, um noch ein paar weitere interessante Fakten über das Aufsitzen zu erfahren.

2. Übung mit einer Schaukel.

Finden Sie einen nahe gelegenen Spielplatz mit Schaukeln. Setzen Sie sich auf eine von ihnen und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, ohne sie zurückzudrücken. Versuchen Sie zu schwingen, ohne Ihre Beine zu benutzen, nur mit der Arbeit Ihres Oberkörpers – also der Bauch- und Rückenmuskulatur. Dies sind die Muskeln, die Sie während des Trabtrainings verwenden werden.

3. Übung mit einem Stuhl.

Wählen Sie einen Stuhl mit vier Beinen und setzen Sie sich so auf die Kante, dass Ihre Füße hüftbreit und flach auf dem Boden stehen. Schieben Sie dann mit angespanntem Bauch und geradem Rücken die Hüfte nach vorne, sodass der Stuhl nur noch auf den Vorderbeinen aufliegt. Lassen Sie Ihren Stuhl allmählich immer mehr vom Boden abheben und lehnen Sie sich nach vorne. Dann ruhen sie auf allen vier Beinen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Es sind die Muskeln, die während dieser Übung arbeiten, die Sie beim Trabtraining einsetzen müssen.

4. Übungen mit einem Ball.

Wenn Sie einen großen Gymnastikball zur Verfügung haben, sollten sie ihn verwenden :) Setzen Sie sich auf den Ball, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und dann hüftbreit auf. Versuchen Sie, Ihre Hüften leicht nach vorne zu drücken und Ihren Oberkörper leicht nach hinten zu neigen, wodurch Sie gleichzeitig Ihren Bauch und den unteren Rücken belasten. Versuchen Sie, in dieser Position auf den Ball zu drücken und ihn abzuprallen. Dadurch wird Ihr Körper gezwungen, auf ähnliche Weise zu arbeiten wie während des starken Trabs.

Das folgende Video zeigt diese Übung (1:05).

Arbeite im Sattel

Jetzt, da Sie wissen, welche Muskeln Sie während des Trabens benötigen, versuchen Sie, ihre Arbeit nachzubilden, während Sie bereits im Sattel sitzen.

1. Der einfachste Weg ist, mit dem Lernen an der Longe zu beginnen, auf einem ziemlich großen Kreis. Sie brauchen eine Person vom Boden aus, die das Tempo kontrolliert und die Longe hält, sowie ein Pferd, das einen ruhigen, nicht „schlagenden“ und ausgeglichenen, regelmäßigen Gang hat.

2. Verzichten Sie für die Dauer des Trainings auf die Steigbügel - lösen Sie sie vom Sattel oder kreuzen Sie sie über den Hals des Pferdes, so dass sie auf den Schulterblättern vor dem Sattel liegen. Ohne Steigbügel finden Sie Ihr Gleichgewicht leichter. Geben Sie auch das Halten der Zügel auf – ohne Ihren Körper zu kontrollieren, werden Sie Ihrem Pferd nur weh tun, indem Sie ihm das Maul hochreißen.

3. Beginnen Sie die Longen Übung im Schritt – ohne Zügel, ohne Steigbügel und mit geschlossenen Augen. Lassen Sie Ihre Beine frei runter. Versuchen Sie, Ihren Sitz am Sattel festzuhalten und sich dabei auf die Ischiasknochen zu stützen (wie in der ersten Übung). Lassen Sie Ihre Hüften mit Ihrem Pferd mitgehen.

4. Machen Sie vor dem starken Trab keinen leichten Trab oder Halbsitz. Machen Sie Ihre erste Position direkt nach dem Schritt zu einem Vollsitz. Versuchen Sie von Reitbeginn, gut im Sattel zu sitzen und im Schritt zu gehen. Versuchen Sie dann, ohne die Hilfe des Longierenden zu traben, indem Sie Ihren Sitz und Ihre Beinarbeit verwenden. Stellen Sie sich vor, Sie möchten den Sattel bei jedem Schritt des Pferdes von hinten in Richtung der Schulterblätter bewegen und Ihre Hüfte nach vorne und oben drücken, ohne das Gesäß abzuheben. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, aber versteifen Sie nicht. Die Arme bleiben frei, ebenso die Beine.

5. Der starke Trab besteht darin, die Hüften in der gleichen Bewegung wie beim Antritt zu halten. Diese Bewegung muss jedoch bei jedem Schritt des Pferdes fortgesetzt und wiederholt werden.

6. Viele Reiter haben im Vollsitz Schwierigkeiten, ihren Körper in einer vertikalen Linie zu halten und neigen dazu, sich zu bücken und somit die Front des Pferdes zu stark zu belasten. Es kann also hilfreich sein, darüber nachzudenken, sich von einer vertikalen Linie leicht nach hinten zu lehnen. Interessanterweise denken die meisten von uns während des starken Trabs oft, dass man sich nach hinten lehnt, obwohl man sich in Wirklichkeit in einer vertikalen Position befindet :) Deshalb wird hier das Wissen und die Fähigkeit, die longierende Person zu beobachten, so wichtig sein, die uns zeigen sollte, wenn die Körperhaltung falsch ist.

7. Lassen Sie den Longierenden darauf achten, dass der Trab einigermaßen langsam ist. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Körper zu beherrschen und zu verstehen, wie er funktionieren soll, wenn das Pferd nicht schnell ist. Außerdem können Sie Ihre Augen schließen. Es wird Ihnen helfen, sich nur auf die Arbeit Ihres Körpers zu konzentrieren.

Arbeit an der Longe - starker Trab (ab 5:00)

8. Der Reiter findet oft den Trabrhythmus, aber seine Hüften bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung – ein häufiger Fehler! Bewegt der Übende seine Hüfte von vorne zum Sattelkranz, sollte der Longierende darauf achten. Die entsprechende Richtung ist immer von hinten nach vorne und oben!

9. Denken Sie daran, dass diese Übung für jemanden sehr anstrengend ist, der die Bauchmuskeln bisher selten auf diese Weise beansprucht hat :) Machen Sie also während dieser Übung im Schritt häufig Pausen und ruhen Sie sich aus. Versuchen Sie jedoch, während der Übergänge den Bewegungen des Pferdes zu folgen.

10. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihr Pferd verletzen, wenn Sie das Tempo nicht mitgehen und unwissentlich vom Sattel abheben. Ein schlecht sitzender Sattel schadet viel mehr (weshalb es sich lohnt, einen Saddel Fitting Service zu wählen) als das Auf und Ab des Reiters auf dem Pferderücken. Irgendwie muss man das lernen :)

11. Wenn Sie Angst haben, ohne Ihre Hände zu reiten, können Sie den vorderen Bogen nur mit einem Finger einer Hand greifen :) Denken Sie jedoch daran, dass diese "Hilfe" nur dazu dient, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden. Warum nur ein Finger? Denn Sie werden Ihr Körpergewicht nicht auf einem Finger abstützen können, das schließlich auf Ihre Hüften und Beine fließen soll.
Natürlich kann man sich mit beiden Händen am vorderen Bogen festhalten, aber es wird deinen Lernprozess wirklich viel länger machen :)

12. Manchmal können Sie bei einem solchen Training an der Longe nur 2-3 Schritte mit dem Pferd harmonieren. Es kann ein bisschen frustrierend sein, aber geben Sie nicht auf! Sie werden Fortschritte mit jeder Trainingseinheit sehen. Irgendwann wird der starke Trab kein Problem mehr für Sie sein :)

13. Man sollte nicht mit der Trainingsdauer übertreiben: 5 Minuten zum Ausritt, dann 15-20 Minuten starker Trab, einschließlich Schrittpausen, und 5 Minuten zum endgültigen Ausritt sind lang genug (für Personen mit schwachen Bauchmuskeln ist dies sogar zu lang sein!). Denken Sie daran, dass Ihr müder Körper sich weigern wird, Ihnen zu gehorchen, Ihre Fortschritte schlechter werden und Sie unnötig frustriert sein werden, weil Sie versagen. Beenden Sie das Training lieber zu früh als zu spät und trainieren Sie so oft wie möglich, aber kurz ;) Es ist auch eine gute Idee, auf diese Weise mit dem Reiten zu beginnen - Ausritt, Longieren mit starkem Trab (z. B. 10 min) und weiter selbstständiges Reiten unter Verwendung von Steigbügeln auf dem Reitplatz. Warum beginnen wir mit dem starken Trab? Denn der Reiter sitzt direkt nach dem Schritt besser als im leichten Trab. Wenn Sie es nicht glauben, prüfen Sie es selbst :)

14. Versuchen Sie im nächsten Schritt, das Tempo im starken Trab zu kontrollieren – beschleunigen und verlängern Sie den Trab des Pferdes um einige Schritte, und kehren Sie dann zum ursprünglichen Tempo und der ursprünglichen Länge des Ausfallschritts zurück. Eine solche Verkürzung und Verlängerung hilft Ihnen, Ihren Körper besser zu kontrollieren und Ihre Wirkung beim Aufsitzen zu verbessern. Versuchen Sie beim Strecken und Beschleunigen, auf das Pferd hauptsächlich im Sitzen zu wirken - verwenden Sie beim Strecken einen längeren und stärkeren Schub mit den Hüften und kehren Sie dann zum ursprünglichen Wirken zurück. Es wird Ihnen bewusst machen, wie viel Sie auf einem Pferd tun können, indem Sie einfach darauf sitzen, ohne Ihre Waden oder Zügel zu benutzen;)

15. In der nächsten Phase können Sie versuchen, auch mit Steigbügeln zu reiten. Verlängern Sie sie am besten um 1-2 Löcher von der Universallänge, also derjenigen, bei der der Steigbügel bis zum Knöchel reicht. Nach dem Verlängern sollten die Steigbügel daher unterhalb den Knöcheln sein. 

16. Sobald Sie das Steigbügelreiten gemeistert haben, können sie die Zügel nehmen. Denken Sie daran, dass Ihre Ellbogen wie eine Feder sein sollten, die die Bewegungen Ihres Körpers absorbiert. Das bedeutet, dass sich Ihr Körper unabhängig vom Arm bewegt, genauer gesagt von der Hand. Dadurch können Sie einen sanften Kontakt mit dem Maul des Pferdes aufrechterhalten. 

17. Wenn Sie die Longe beherrschen, versuchen Sie, auf dem Reitplatz alleine zu traben. Versuchen Sie, häufige Schritt-Trab-Schritt-Übergänge zu machen, indem Sie die korrekte Körperhaltung beibehalten und hauptsächlich auf das Pferd einwirken. Versuchen Sie auch, die Longe des Pferdes zu verlängern und zu verkürzen.

Wir hoffen, dass unsere Tipps beim Lernen hilfreich seine werden ;)

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